Jag har en mycket personlig historia med stress som jag vill dela med och har provat många saker under åren, men först vill jag öppna upp. För cirka fem år sedan försökte jag sova och när jag var på väg mot snooze-staden föreställer jag mig att jag cyklar. Innan jag vet ordet av det börjar benen rycka i alla slags riktningar våldsamt och jag vaknar. Jag försöker gå tillbaka till sömn, men den här gången kan jag föreställa mig att jag gör armhävningar och slänger ut mina armar med maximal hastighet, slår en närliggande vägg och vaknar mig själv. Detta händer en gång till.

hur man får min svärmor i sängen

Självklart går jag genast på toaletten och googlar vad i helvete som händer med min kropp. Det visar sig att jag hade haft myokloniska ryck. Klockan två med det blå ljuset från min telefon som glasade mina tweaking, blodfyllda ögon, började jag läsa ett myokloniskt skämtforum av människor som har haft det i dagar, veckor och år. Några av de människor som hade ryckt i flera år sa att de aldrig försvinner. Att de inte hade haft en normal natts sömn på tio år.

Det var den första natten i mitt liv som jag inte kunde somna. Jag gick omedelbart ner, tog en flaska av mina förälders whisky och försökte tugga den för att somna. Ingen sådan lycka. Mina föräldrar fann mig vid vakten på soffan på morgonen, halv rädd för döden.



Men vid denna tidpunkt hände något annat med min kropp. Jag märkte små ofrivilliga muskelpulser genom mina ben och armar som om små elektriska pulser passerade genom min kropp. Självklart skrikade jag fan ännu mer. Vi slutade med att gå till läkaren som inte hade någon aning om vad som hände med mig och gav mig Klonopin som inte hjälpte min panik eller sömn. Dessutom fick jag reda på att det är oerhört beroendeframkallande och jag är mycket motvillig mot att lägga droger i kroppen.

Segway till de kommande fyra åren med sömnlösa nätter och tänker att jag aldrig kommer att sova bra igen, att jag har en kombination av Lou-Gehrigs, multipel skleros, reumatoid artrit och ett gäng konstiga, sällsynta sjukdomar.

Nu är jag ganska säker på att jag bara har ett godartat fasciculationssyndrom, som inte är riktigt välkänt inom det medicinska samfundet. Men den övergripande punkten med dessa sista hundra ord är att jag är orolig. Jag är mer orolig än den vanliga personen. Och jag har försökt många saker för att stoppa ångesten. Många saker har fungerat, och mycket har det inte. Här är några som fungerade för mig.



1. Andas (genom bäckenet)

Nötter och bultar av yoga / mediterar. Föreställ dig att dina bollar eller din vagina faktiskt är dina lungor. Att känna andetaget här igenom (även om du har en bra hållning, helst) ger dig ett huvud högt och du känner dig lugn efter några minuter. Du kan också 'känna' din kropp och försöka låta den stress du har i axlarna och bröstet (du antagligen andas genom bröstet om du är stressad) släppa till bäckenet. Du kommer att veta om du gör det rätt om du känner att ett huvud surr, om din röst blir mer resonans och om din kropp känner sig mer elastisk. Du kommer att veta vad jag pratar om om och när detta händer med dig. Målet är att i huvudsak göra detta i några minuter medan du fokuserar på din andetag. Då kanske du mediterar vid en olycka.

2. Gå på en tacksamhetsvandring

Du måste komma utanför. Gå på promenad utan riktning. Planera inte det. Om du vanligtvis går på en promenad, ta en annan väg. Du vill bli förvånad av din miljö. Gå minst en halvtimme. Musik är okej, men ibland är det trevligt att fly från musik också. Målet här är att tänka på människor du är tacksam för. Men tänk inte bara på dem. Tänk på hur de får dig att känna. Försök att känna känslan. Tänk på dem. Fråga dig själv 'vad kan jag vara tacksam för' förutom människor. Jag garanterar dig, ju mer du ställer denna fråga till dig själv, desto fler svar dyker upp i ditt huvud, och desto mer tacksam kommer du att känna (sidotanke - tacksamhet är den mest kraftfulla, fyllande känslan). Ibland kommer du att märka att du bara är tacksam för trädet framför dig.

3. Rengör ditt bostadsområde omedelbart

Din bostadsyta är vanligtvis en återspegling av ditt sinne just nu. Åtminstone för mig, alltid när mitt rum trasas har jag alltid en baslinjeanst. Jag känner att jag är fysiskt förlorad i mina tankar. Mitt rum är mycket minimalistiskt med dekorationer och möbler, så det är väldigt lätt att märka när det är rörigt i motsats till trångt. Rengöring är också alltid en momentum byggare att göra något annat produktivt eller bra för dig för dagen.



4. Jag älskar mig själv

Den här är lite annorlunda. Stå i spegeln och upprepa 'Jag älskar mig själv' i några minuter. Om du aldrig har gjort det (så 99% av dig), gör det. Jag vet, jag vet att det är dumt. Men fortsätt att säga det. Du börjar känna annorlunda om dig själv. Du slutar bry sig om vad folk tycker och fokusera mer på dig själv och göra det som är bra för dig. Sedan jag har gjort detta har jag bokstavligen känt mig mer kontroll över mitt liv och slutat lyssna så mycket på andra människors åsikter (jag har historiskt sett varit en stor trevlig person). Efter en minut av detta har du bokstavligen en högre åsikt om dig själv och känner dig mer accepterad av dig själv.

Jag har faktiskt en teori för den här. Allt, eller åtminstone de flesta saker vi gör, är slutligen för självkärlek. Jag försöker prata med och gå på datum med flickor på gatorna här i den vackra staden Madrid. Det är något som skrämmer mig, men jag gör det för att jag vill utöka min komfortzon. Jag vill utöka min komfortzon eftersom jag vill kunna acceptera mig själv och tänka mycket på mig själv. Jag vill i huvudsak älska mig själv. Jag tror att allt vi gör på något sätt är relaterat till detta - den här aktiviteten är helt enkelt ett snabbt spår för att uppleva samma känslor som vi vill känna mest.

5. Hämta med en gammal vän

Skriv ett e-postmeddelande, ringa eller facebookmeddelande någon som du inte har pratat med på länge som du brukade vara nära. Om du skriver ett meddelande, skriver du ett ovanligt nyfiken, långvarigt meddelande om att personen är säker på att vara upphetsad och förvånad när han eller hon öppnar det. Överraskningar i allmänhet lägger till livets krydda, och att ge dem är alltid roligare än att ta emot. Missförstå mig inte, den här aktiviteten är trevlig att dela, men för dig kommer den att vara rent självisk. Jag har redan gjort det med cirka fem personer under den senaste veckan och varje gång jag öppnar min e-post för att hitta meddelanden från gamla college- och gymnasievänner, ler jag. Problemet är att svara på e-postmeddelanden ...

6. Ha sex

(Eller onanerar)

7. Titta på dig själv

När du har oroande tankar, låtsas att du är din rumskamrat eller hustru. Om du inte har en, föreställ dig att du gör det. Föreställ dig nu dina tankar ur den här personens perspektiv. Hur känns det? Enligt min erfarenhet har jag vanligtvis mer utrymme att vara kritisk och analys av mina tankar. Är dessa tankar löjliga eller långtgående? Är det du oroar dig verkligen så viktigt? Detta avstånd låter dig skapa ett visst perspektiv med dina tankar, även om det är imaginärt, och hjälper dig att inte fastna i den fruktansvärda slingan av ångest, och sedan bli orolig på grund av din ångest, etc.

8. Köp en hund

Detta löser alla dina problem till en kostnad av några hundra dollar och en del poop.

9. Gör allt tidigare

Att vakna upp tidigare för att uppskatta morgonsolen, helst på ett lugnt sätt, är en av de mest avkopplande sakerna av allt. Det är katartiskt och otroligt ödmjukt samtidigt. Solen står upp varje morgon. Det är ett sant mirakel att vi på något sätt lever och får uppleva allt vi upplever. Inklusive ångest. Det är ett jävligt mirakel. Att se soluppgången regelbundet kan faktiskt väcka din nyfikenhet på livet, universum, hur saker fungerar etc. Nyfikenhet är en motgift till ångest. Människor var också tänkta att lägga sig i mörker. Du kommer förmodligen att gå i säng för sent. Gå och lägga sig tidigare. Stig upp tidigare. Det är bra för dig.

10. Bli av med wifi

Under de senaste två åren har huset och lägenheten som jag bott i inte haft internet. Jag kan helt enkelt inte surfa på internet i mitt hus. Jag vet att det här är galen. Jag vet att detta inte kommer att fungera för många människor, men det har fungerat mycket, mycket bra. Människor är mer sociala när de kommer över. Mina rumskamrater och jag har blivit bästa vänner varje gång. Jag läste massor av böcker. Massor och massor av böcker. Jag sover bättre. Och jag samlar allt arbete som kräver att jag använder internet för när jag går till ett bibliotek eller ett kafé. Jag glömmer vilka webbplatser jag brukade ägna timmar åt att titta på (förutom quora och ESPNFC). Jag har blivit en mycket friskare konsument av all information som finns där ute. Genom att göra detta känner jag att jag också blivit en mer nyfiken person och uppskattar vad som är rätt framför mig. Kanske har detta, mer än någonting under de senaste åren, varit en grundsten för min känsla bra.

Vissa av dessa var generella och andra mycket personliga. Vad jag kan säga är att alla har gjort underverk för mig. Som en sammanfattning vill jag dock lyfta fram några teman. För det första, nyfikenhet, tacksamhet och självkärlek dödar ångest. De förintar skiten. Hitta sätt att vara mer nyfikna, tacksamma och att älska dig själv varje dag. Fråga frågor. Var skamlös när du ställer frågor. Fråga hur du kan vara mer tacksam. Fråga hur du kan älska dig själv mer. Skaffa en hund. Ha lite sex.

Och någonstans, djupt i tomrummet i förtvivlan, efter massor av läsning och sex och promenader, kommer ett svar till dig. Och du kommer fortfarande alltid att vara lite orolig eftersom du är mänsklig. Men ditt liv kommer att vara fullt med mening. Du kommer att vakna upp och undra, 'hur fan har jag turen att vara vid liv?'